Kliknij tutaj --> 🦡 jak wygląda dziewczyna ważąca 70 kg

Anri Sonohara ( jap. 園原 杏里 Sonohara Anri) – dziewczyna w okularach z dość sporym biustem, co czasami jest jej znakiem rozpoznawczym, wychowywana w patologicznej rodzinie. Sonohara przyjaźni się z ludźmi, dzięki którym czerpie same korzyści, z tego powodu przezywana jest pijawką. Sama twierdzi, że jest to jej tryb życia. mam dokładnie tak samo jak ty. ale dowiedziałam się od lekaża że mam grube kości a n ie tyle tłuszczy ,ponieważ kości są grube a zarazem cięższe . moja kuzynka jest odemnie 5 kg lżejsza ale niema grubych kości i wygląda na grubszą nie przejmuj się jesteś w sam raz :D Jak wyżej, ilość spalonych kalorii przy marszu zależy w dużej mierze od naszej wagi oraz wieku. Jednak przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków to około 400-500 kcal. Ile kalorii spala 100 przysiadów? Ile powinna trwać redukcja 5 kg? Prawidłowa jest redukcja rzędu 1 kg tygodniowo, co umożliwia utratę nawet 5 kg w miesiąc. Przykładowe opisy rodziny po angielsku: a 4-member family. My family has four members: my parents, my younger sister and me. My parents’ names are John and Ann. My father is 35 years old. He has dark, short hair and a beard. He’s very punctual so he always wears a watch. He’s also very patient and strong. Dziewczyna minus 70 kg" to przejmujac y d okument walki mlodej kobiety z nadwaga, z sama soba i otaczajacymi pokusami. Wstrzasa, poraza, sklania do refleksji, jak rowniez pozwala odnalezc w sobie te wewnetrzna sile, ktora nakreca i pobudza do dzialania.Odwazona Dziewczyna Site De Rencontre Maine Et Loire. Home InnePozostałe blocked zapytał(a) o 19:42 Czy dziewczyna która waży 70 kg i jest średnie wzrostu wyglada jak anorektyczka? Ania 24 lipca 2007, 13:13 Dziewczyny co jecie, że nie tyjecie i o jakich porach i w jakich ilościach? czy w Waszym jadłospisie znajdą się czasem lody, albo jakieś serniki na zimno z galaretką?? daizzy 24 lipca 2007, 13:24 tez ja to bym chciala wiedziec :)bo ja to jemmniej niz 1000 kcal i tyje,powolia le tyje!!a przeciez od tej dietki powinno sie chudnac!!!i nie jem przeciez slodyczy ani tlustych rzeczy,wogole to jem bardzo zdrowo i TYJE!!! to dopiero jest problem :( vviktoria 24 lipca 2007, 13:37 ja nie ważę 50 kg ale wypowiem się z moich obserwacji jak wygląda życie koleżanki, otóż ona zjada pół serka waniliowego (pychowa prawda? ale pół! nie więcej) do tego pół kromeczki... na obiad jakaś rybka gotowana i surówka, na kolację jakaś kromeczka i to jest jej jadłospis... czasem pójdzie na pizzę ze znajomymi i zje jeden kawałek po czym ją boli brzuch bo się przejadła... daizzy 24 lipca 2007, 13:55 a ona nie jest chora czasem na anoreksje???i ile wazy?ale ona tak je zeby utrzymac wage,czy zeby schudnac??bo tak to razcej sie je zeby schudnac,a nie zeby utrzymac wage..??? milcia1986 Liczba postów: 26 24 lipca 2007, 13:55 ja waze 50 i jem praktycznie wszysto. mam ochote na zapiekanke to jem, pizza tez nie pogardze, na takie rzeczy pozwalam sobie gdzies raz na miesiac. a tak poza tym to nabial, warzywa, chuda drobiowa wedlinka... mam moze szybka przemiane materii, mam 165 cm wzrostu, pije do tego zielona herbate ( ze 3 dziennie) i czerwona. pozdrawiam. Dołączył: 2006-05-29 Miasto: Poznań Liczba postów: 3661 24 lipca 2007, 14:44 milcia,ważysz za malo o 5 kg. pozazdrościć jeśli naprawdę normalnie jesz. Liczba postów: 105 24 lipca 2007, 15:10 Hmmm, pewnie nie powinnam się wypowiadać, bo ważę 45 kg...Ale jeśli chcesz wiedzieć, to zazwyczaj jem 5 posiłków dziennie, 3 duże i 2 przegryzki (np. jabłko albo marchewę). Staram się jeść co 3 godz. ale początku wydawało mi się, że jem bez przerwy, ale dzięki temu nigdy nie jestem głodna i nie przejadam śniadanko zawsze jem płatki z owocami i jogurtem albo to raczej coś z mnóstwem warzyw. Na kolację najczęściej jem jakąś lekką sałatkę albo budyń z tak poza tym to chyba jem to, na co mam ochotę (w rozsądnych ilościach). Jeśli mam ochotę np na ciasto, to jem MAŁY kawałek. Niby już od 9 miesięcy nie jestem na diecie, ale jakoś tak odruchowo liczę ile mniej więcej coś ma kalorii i wychodzi na to, że rzadko przekraczam 1200 kcal dziennie (dziwne,bo jem sporo). Liczba postów: 119 24 lipca 2007, 15:24 Mogłabym napisać mniej więcej co ja jem ale nie wiem czy mogę bo jak sie nie odchudzam to ważę około 52 kg. Napisać? Dołączył: 2006-11-27 Miasto: Słodyczowo Liczba postów: 16941 24 lipca 2007, 15:35 kiedys wazylam 50 kg, wtedy jadlam ok 1500kcal zeby utrzymac wage, a jak tylko zaczelam wiecej jesc, przytylam i etraz walcze o powrot do dawnej wagi Liczba postów: 119 24 lipca 2007, 15:42 No dobra napiszę, bo nikt nie chce mi odpowiedzieć. No dobra przesadziłam, nie jak warzyłam 52kg tylko 51kg :D A więc tak, ja jadłam do woli i jeszcze więcej. Słodycze non stop, a zwłaszcza jak mi się nudziło. Zawsze wszystkiego za dużo. Po kilka kawałków ciasta naraz i jeszcze więcej. Wszystko z ogromną przesadą :D Teraz każdy pomyśli, że dlatego tyle warzyłam znaczy 54kg. Raczej nie bo ja wmówiłam, sobie, że waga pokazuje za dużo i sobie troszkę dodałam :D A poza tym troszkę urosłam, a wtedy jak się obżerałam to warzyłam chyba w normie. Ale ja i tak wolę schudnąć:D Pozdrawiam. PS. Ja się odchudzam do piątku, a potem znowu obżeranie. No cóż, na tym chyba polega moje życie :D [...] na facetów jak magnes...I prawda jest taka,że goscie zawsze beda sie ogladac za chudymi szkapami do momentu gdy sie zorientuja ,że w łóżku kochają sie z miotłą a nie z kobieta...Prawdziwa kobieta musi miec czym oddychac i na czym siedziec...I nie myslcie sobie ,że teraz sie tłumacze z jakiegos obzarstwa itp,bo moje ciało dzieki regularnym [...] Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2008 11:13:43 PM Liczba szacunów: 0 [...] kobiet wystartowala >wkonkurencji meczyzn w kategorii zaawansowanej gdzie >wygrala dwie walki..." Wlasnie i tu jest problem >(przynajmniej dla mnie) jak kobieta moze startowac w >konkurecji mezczyzn... skoro sama nazwa mowi dla kogo ta >konkurecja jest przeznaczona.. i czy ta sytuacja moze sie >powtorzyc w druga [...] Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5723 Data: 2/2/2002 7:40:17 PM Liczba szacunów: 0 [...] to czynnikami są wiek, waga, ilość tłuszczu w organizmie, płeć oraz to, czy używamy podczas treningu górnej części ciała. Oto przykładowe wartości: - pół godzinna sesja, kobieta ważąca 70 kg spali około 380 kalorii - pół godzinna sesja, mężczyzna ważący 90 kg spali do 500 kalorii - pół godzinna sesja, kobieta ważąca 60 kg spali 300 kalorii - [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3358 Data: 11/21/2015 10:05:32 PM Liczba szacunów: 1 jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 10/1/2012 10:30:20 AM Liczba szacunów: 0 [...] na wadze bo było pomiarach wychodzi mi że mam prawie takie same jak rok temu przy wadze 67 zadać kilka pytań bo moja ciekawośc mnie zje. Doczytałam że kobieta w ciągu miesiąca może zbudować 30 dag mięśnia tak średnio .Po obserwacji mojego ciała ja zobaczyłam że zrobiłam się masywna i mam mięśnie ale tłuszcz został i tak by [...] Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 9:09:24 AM Liczba szacunów: 0 Pierwsz redukcja, kobieta 60 kg, 169 Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 3/4/2018 4:36:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] - odważnik musi się zatrzymać na chwilę w górnej pozycji na zablokowanym łokciu - dozwolona jedna zmiana ręki No to paczamy. Ksenia. Waży góra 55-60 kg, ale raczej drobna kobieta (i ładna) Patrzyło na nią kilku sędziów i każdy rep był oceniony. Znam historię mistrza Białorusi, który poświęcił dwa [...] Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 12903 Data: 6/24/2016 12:35:39 PM Liczba szacunów: 0 [...] uczciwi. A jeszcze dodam że my faceci to jakoś ujdzie można iść do speca kupić towar dostać rozpiskę ostro trenować ,redukować i do wakacji można się wyrobić. A co ma zrobić kobieta która dąży do współczesnej sylwetki fitt. Ma przej**ane tak krótko i po chamsku. Sterydy dla kobiety to zabójcy a zanik okresu i zmiany w psychice to najmniejszy [...] Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 11:02:59 AM Liczba szacunów: 0 Pierwsz redukcja, kobieta 60 kg, 169 Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...] Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 3/4/2018 6:34:19 PM Liczba szacunów: 0 Mamy ostatnio z Michałem zajawkę na te "czelendze" pod utwór Flower-Mobiego :) Michał już zaliczył ze sztangą 60-kg. i w znalazłem że można to tez zaliczyć na 1 -ręku-to już jest jakaś masakra!-ale widać da się. Ja spróbuje jeszcze i nagram w czwartek moje próby z razie [...] Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 12:24:17 PM Liczba szacunów: 0 jestem tu nowa i odkrylam ze jest tez watek dla pań :) Prosiłabym o dobor jakiegoś dobrego supla. info o mnie: 1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I [...] Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 11:14:54 PM Liczba szacunów: 0 POLSKA KOBIETA Post Po siłowni, o siłowni krótko i na temat - gówna sie nie rusza, wiec po holere w ogóle ta dyskusja, ja jestem kobieta (20 lat) i moge to samo o facetach pwoiedziec, ja trenuje walki, biegam, wzmacniam sie na silowni, jem tylko i wyłącznie zdrowa zywnosc, słodycze nie istnieja pomijajac czipsy, po ktorych pewnie bym zwymiotowala. i teraz tak, ide na uczelnie a tam: [...] Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 15886 Data: 1/8/2010 10:31:10 PM Liczba szacunów: 0 Dziwie sie, ze wy, mężczyźni tak bardzo nie wierzycie, ze w razie potrzeby nie obronimy sie przed chłopakiem, ktory nas napadnie! W tym wątku wkradło się pewne nieporozumienie. Kobieta może się OBRONIĆ-w takim znaczeniu, że, jeśli jest sprytna, bystra i wysportowana ma pewne szanse wyrwać się komuś, kto próbuje jej np wyrwać torebkę-albo, jak [...] Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2006 12:09:49 PM Liczba szacunów: 0 w wadze 90 kG pad rekord 235 kg w wadze 125 kg rekord 295 a reszty nie pamietam a i kobieta wycisnela 140 kg (chyba w wadze 60 kg chlopak wycisnol ponad 180 ale to jest chyba) ogolnie impreza jak najbardziej udana troche dlugo trwala bo od 9 do 21 a ja caly czas na hali obserwowalem rekordy ;D najwiekszy ciezar do jakiego podchodzono to bylo 300 [...] Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4535 Data: 3/25/2007 12:10:11 AM Liczba szacunów: 0 Neith24 no co Ty 60 kg przy 171 cm to akurat! Moja kobieta wazy 49 przy 160cm i powiem Ci szczerze ze chcialbym zeby pare kilo przytyla. No ale w sumie baletnice to szczuple istotki. Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 5:57:49 PM Liczba szacunów: 0 [...] wiem jak i co ćwiczyć, by schudnąć, wzmocnić obwisłe ramiona (mięśnie u dołu ręki), zgubić biodra (104 cm), wyszczuplić uda, podnieść pupę. Nie chcę wyglądać jak zmurszała kobieta. Nie oczekuję figury dwudziestolatki, ale też buntuję się przeciw degradacji ciała. Wiem, że można coś z tym zrobić. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc 2-3 razy w [...] Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2011 8:11:50 AM Liczba szacunów: 0 [...] było by MMA z elementami samoobrony, nauczysz się uderzać, obezwładniać, a parter to też dobry sposób obrony, czasem warto dać się komuś na sobie "położyć" kobieta ma wtedy większe szanse nawet z postawnym mężczyzną niż wtedy, gdy walka odbywa się w stójce (nie raz widziałem sytuacje,gdy koleś ważący 60 kg robił co chciał z [...] Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 8167 Data: 6/11/2011 10:34:54 PM Liczba szacunów: 0 Kobieta 23 lata waga 60 kg cel szybka redukcja. Chcialabym dowiedziec sie co myslicie na temat mego planu treningowego: Pon: silowy + LBT Wt: aerobic + Pump Sr: body tone + aeroby Czw: silowy + aeroby(tai bo) Pt: body tone + aeroby W sobote czasem wolne a czasem bedzie to LBT + Pupm Niedziela wolna Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2009 6:49:53 PM Liczba szacunów: 0 przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 7/2/2018 10:13:12 PM Liczba szacunów: 0 przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 7/2/2018 10:42:00 PM Liczba szacunów: 0 Chcesz zacząć redukcję ale nie wiesz jak? Odchudzasz się już jakiś czas ale nie widzisz efektów? Chodzisz ciągle głodna („bo przecież o to w tym chodzi”) a mimo to nie chudniesz? Kobiety z każdej strony „atakowane” są przeróżnymi wymyślnymi dietami- 1000 kcal, 1200 kcal itp. W kolorowych czasopismach rozpisane są gotowe jadłospisy które rzekomo są idealne dla każdej z nas i każda powinna ich wypróbować :) Nie dajcie się nabrać! Każdy organizm jest indywidualny. Każdy człowiek potrzebuje innej ilości kalorii do życia. Nie dajcie sobie wmówić, że dieta 1000 czy 1200 kcal to cudowny lek na odchudzanie bo to bzdura! Paradoksalnie- aby schudnąć, trzeba jeść. PPM/ BMR- co to takiego? PPM lub BMR (Podstawowa Przemiana Materii/ Basal Metabolic Rate) to nic innego jak ilość kalorii, którą organizm potrzebuje, aby poprawnie funkcjonować. Oznacza to, że tyle kalorii nasze ciało potrzebuje do oddychania, pompowania krwi, pracy żołądka i innych narządów etc. Nie powinniśmy schodzić z kaloriami poniżej tej wartości! Jest to niebezpieczne dla zdrowia a dodatkowo nasz organizm przestawia się na magazynowanie wszystkiego co zjemy, aby zrobić „zapasy”. Jak to wygląda w praktyce? Jedząc za mało, owszem, na początku nasza waga będzie spadać i to nawet szybko (nie mylcie jednak spadku wagi z chudnięciem- nasz organizm odwadnia się, jelita zostają oczyszczone) jednak po jakimś czasie zauważymy, że nasze ciało staje się mało jędrne i „miękkie”, waga przestaje spadać a nawet zaczyna rosnąć. No dobrze, a ten tajemniczy skrót CPM? CPM czyli Całkowita Przemiana Materii to wartość, która uwzględnia również aktywność fizyczną, jaką wykonujemy w trakcie dnia. Wartość ta pokazuje nam, ile kalorii powinniśmy dostarczyć organizmowi w ciągu doby przy zadeklarowanej przez nad aktywności fizycznej. Na CPM składa się PPM oraz współczynnik aktywności. To właśnie CPM jest wartością wyjściową do redukcji lub robienia masy! Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia? Poniżej przedstawię Wam dwa wzory. Idealny dla osób których przerażają i zniechęcają rozbudowane wzory. Jest to wzór podstawowy i ogólny, nie uwzględnia niestety wieku i wzrostu danej osoby, więc nie jest dokładny. CPM= PPM x współczynnik aktywności. Mężczyźni: PPM (kcal)= WAGA (w kg) x 24 (godziny) Przykładowo- PPM dla mężczyzny ważącego 90 kg wynosić będzie 2160 kcal Kobiety: PPM (kcal)= WAGA (w kg) x 24 (godziny) x 0,9* Przykładowo- PPM dla kobiety ważącej 70 kg wynosić będzie 1512 kcal (70 x 24 x 0,9). * Kobiety mają znacznie niższa masę mięśniową niż mężczyźni i ich podstawowa przemiana materii jest niższa, stąd inny wzór :) Uzyskany przez nas wynik czyli PPM (kcal) mnożymy następnie przez współczynnik aktywności : 1,0- brak ćwiczeń, praca siedząca (ogólnie brak ruchu) 1,1-1,2- ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca siedząca (osoby średnio aktywne) 1,3-1,4- ćwiczenia codziennie, praca siedząca (osoba aktywna) 1,5-1,6- intensywne ćwiczenia codziennie, praca fizyczna (osoba bardzo aktywna) Załóżmy, że nasz ważący 90 kg mężczyzna oraz ważąca 70 kg kobieta mają pracę siedzącą i trenują 3 razy w tygodniu. Wybierzemy więc dla nich więc współczynnik 1,2. Jak wygląda ich Całkowita Przemiana Materii? Mężczyzna- 2160 kcal (PPM) x 1,2 = 2592 kcal Kobieta- 1512 kcal (PPM) x 1,2 = 1814 kcal Drugi wzór jest już bardziej rozbudowany, ale i dokładniejszy. Uwzględnia wzrost oraz wiek danej osoby. Tu również nasze CPM= PPM x współczynnik aktywności, jednak obliczając PPM bierzemy pod uwagę wzrost oraz wiek osoby, co wpływa na końcowy wynik i znacznie różni się od obliczeń wykonanych według pierwszego wzoru, zresztą przekonacie się sami :) Mężczyźni: PPM (kcal)= 66,5 + (13,75 x waga w kg) + (5,003 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek w latach) Przykładowo- PPM dla mężczyzny 190 cm/ 90 kg w wieku 25 lat wynosić będzie ~ 2085 kcal, natomiast dla mężczyzny 170cm/90kg w wieku 19 lat PPM według powyższego wzoru to ~2026 kcal. Kobiety: PPM (kcal)= 655,1 + (9,56 x masa ciała w kg ) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek w latach) Przykładowo- PPM dla kobiety 165cm/70kg w wieku 25 lat wynosić będzie ~1512 kcal, natomiast podstawowa przemiana materii dziewczyny 175cm/70kg w wieku 17 lat to ~ 1569 kcal. Obliczyliśmy już swoją podstawową przemianę materii. Czas na obliczenie całkowitej przemiany materii- uzyskany wynik, czyli nasze PPM musimy pomnożyć przez współczynnik aktywności: 1,4-1,5-mała aktywność (np. lekkie ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)1,6- 1,7-umiarkowana aktywność (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu)1,8- 2,0-wysoka aktywność (intensywne ćwiczenia 5-7 razy w tygodniu) Wróćmy więc do naszych przykładowych osób- CPM 25 letniego mężczyzny 190cm/90kg trenującego 3 razy w tygodniu wynosi 3336 kcal (2085 x 1,6) , natomiast całkowita przemiana materii 19 latka 170cm/90kg to ~3242 kcal (2026 x 1,6). 25 letnia kobieta z wagą 70kg przy wzroście 165 cm ~ 2419 kcal, przy czym CPM 17 letniej dziewczyny 175cm/70kg wynosi ~2510 kcal. Różnica pomiędzy wynikami z obydwu wzorów, jak sami widzicie, jest znaczna, dlatego do obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego polecam Wam drugi sposób- jest dokładniejszy i bierze pod uwagę istotne elementy- wzrost oraz wiek. Ile jeść żeby schudnąć/ przytyć? Mamy już wartości wyjściowe, czyli CPM. Wynik, który nam wyszedł, jest wynikiem „zero”. Oznacza to, że jeśli chcemy zacząć redukcję, powinniśmy od uzyskanego wyniku odjąć na początku ok. 200-300 kcal. Jeśli waga nie będzie spadać lub będzie spadać bardzo wolno, możemy odjąć np. kolejne 100-200 kcal i obserwować swój organizm, wagę oraz ciało (pamiętajmy jednak, żeby nie schodzić poniżej swojej PPM :) ) Jeśli chcemy przytyć/ robić masę- , dodajemy stopniowo, po 100/200 kcal do swojego CPM, również obserwując swój organizm i ciało, uważając przy tym, aby nie nabierać zbyt szybko tkanki tłuszczowej. Zdrowa utrata wagi to około 0,5 kg-1 kg tygodniowo. Redukcja to powolny proces, nie ma sensu iść na skróty, bo odbije się to negatywnie na wyglądzie naszego ciała :) Pamiętajcie, że w procesie redukcji ważną rolę odgrywają ćwiczenia. Nie warto jednak od razu rzucać się na głęboką wodę, trenować po kilka godzin- nasz organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku, przez co po jakimś czasie nasz wysiłek przestaje przynosić efekty. Jak to wygląda w praktyce? Decydując się na aeroby/cardio, nie zaczynajcie od razu od 40-60 minut. Na początku redukcji, zacznijcie od 20 minut i tygodniowo zwiększajcie czas o 5 minut. W treningu siłowym stosujcie progresję ciężarów (mogą być to serie progresywne lub progresja ciężaru z treningu na trening) oraz różnorodność ćwiczeń. Co również ważne- wybierzcie aktywność fizyczną, która sprawia Wam przyjemność- nie ważne, czy będzie to rower, bieganie, szybki marsz, trening na siłowni czy „dywanówki”- róbcie to, na co macie ochotę, aby walczyć o „lepsze ja” z uśmiechem na twarzy :) A więc kartki w dłoń i liczymy swoje zapotrzebowanie! :) Jeśli mimo przeczytania wpisu nie wiecie jak się za to zabrać- piszcie śmiało- postaram się pomóc w obliczeniach :) Już zaczynam szykować dla Was kolejny post, wyjaśniający, jak obliczyć zapotrzebowanie na BTW (białko, tłuszcze i węglowodany), jak dobrać odpowiedni ich rozkład do swojej diety i jakie produkty są ich najlepszym źródłem :) Zachęcam do obserwowania ! :) Zwykle gwiazdy chwalą się utratą kilogramów, ale te otwarcie mówiły o tym, że nie czuły się dobrze w mniejszym rozmiarze. Bycia na diecie żałują Lena Dunham, Hilary Duff czy Emma Thompson. Te światowe gwiazdy wcale nie były dumne z utraty kilogramów. Niektóre z nich odchudzały się nie ze względu na wygląd, ale na zdrowotne aspekty, inne żeby umożliwić sobie dostawanie określonych ról w filmach. Szybko jednak chciały powrócić do dawnej, wyższej wagi, aby znów poczuć się sobą. Lena Dunham przytyła do 74 kilogramów Lena Dunham znana jest widzom głównie dzięki roli w serialu "Dziewczyny", którego sama była reżyserką. Lena długo zmagała się z endometriozą, dlatego lekarz zalecił jej przejście na specjalną dietę. W efekcie sporo schudła, ale wcale nie czuła się najlepiej. W swoich social mediach powiedziała, że spadek wagi nie jest dla niej żadnym sukcesem, bo lubi swoje ciało w każdym rozmiarze. Przyznała, że gdy ważyła 62 kg wszyscy ją komplementowali, a ona miała poczucie, że musi tę wagę za wszelką cenę utrzymać. Gdy przytyła, odetchnęła z ulgą, że jej życie już nie kręci się wokół rozmiaru, który nosi. Ja ważąca 74 kilogramy. Szczęśliwa i wolna. Komplementowana jedynie przez osoby, które coś dla mnie znaczą. Z powodów, które są ważne. Zapewniająca sobie stały przypływ zdrowych przekąsek. Silna od unoszenia psów i podnoszenia na duchu - napisała na Instagramie. Zobacz także: Adele nie boi się efektu jo-jo, a na diecie je... fast foody! Dieta popsuła metabolizm Emmy Thompson Emma Thompson powiedziała kiedyś w jednym wywiadów, że gdyby ktoś kazał jej schudnąć, nie przebierałaby w słowach. W 2008 roku była z resztą bliska rezygnacji z roli w filmie "Powrót do Brideshead", kiedy producent namawiał jej koleżankę z planu do zrzucenia kilku kilogramów. Sama Thompson miała w swoim życiu moment, kiedy poddała się modzie na diety i szybko tego pożałowała. Diety popsuły mój metabolizm i moją głowę. Żałuję, że w ogóle zdecydowałam się na dietę - powiedziała w rozmowie z The Guardian. Teraz Emma Thompson jest feksitarianką - oznacza to, że na co dzień stosuje dietę roślinną, ale od czasu do czasu je mięso. Sharon Osbourne wstydziła się operacji zmniejszenia żołądka Kolejną gwiazdą, która nie czuła się dobrze z nagłą utratą kilogramów, była Sharon Osbourne. Kiedy w 1999 roku poddała się operacji zmniejszenia żołądka, jej waga zaczęła drastycznie spadać. Wszyscy komplementowali jej przemianę, ale gwiazda miała poczucie, że oszukuje wszystkich wokoło. Faktem było, że przez zmniejszenie żołądka nie mogła jeść i ciągle wymiotowała. Kiedy ludzie prawili mi komplementy dotyczące mojej sylwetki, czułam się jak największa oszustka - powiedziała po latach od operacji w Entertainment Tonight. Hilary Duff uważa, że była za chuda Hilary Duff również uległa modzie na bardzo szczupłą sylwetkę, gdy debiutowała w Hollywood. Choć zawsze jej waga była w zdrowych normach, to miała ona poczucie, że jej szczuplejsze koleżanki dostają lepsze role. Teraz jest zdania, że była wtedy o wiele za chuda. Jako nastolatka ważyłam 45 kg. Byłam zdecydowanie za chuda.

jak wygląda dziewczyna ważąca 70 kg